๊ทธ๋ฆฌ์Šค

์ตœ์ ์˜ ๋ฐฉ๋ฌธ ์‹œ๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค

ํ•ด๋ณ€
๋ฌธํ™”
์„ธ์ผ๋ง
์Œ์‹ & ์Œ๋ฃŒ

ํ˜„์ง€์ธ๋“ค์€ 5์›”๊ณผ 10์›”์„ ์ตœ๊ณ ์˜ ์—ฌํ–‰ ์‹œ๊ธฐ๋กœ ๊ผฝ์ง€๋งŒ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ด€๊ด‘๊ฐ์€ 7-8์›” ๋ฌด๋”์œ„ ์†์—์„œ ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ์— ๋ชฐ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋Š” 3000๋…„ ์ „ ๋Œ€๋ฆฌ์„ ๊ธฐ๋‘ฅ๊ณผ ์—๋ฉ”๋ž„๋“œ๋น› ์—๊ฒŒํ•ด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  1์ธ๋‹น 15์œ ๋กœ๋ฉด ๋ฐฐ๋ถˆ๋ฆฌ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํƒ€๋ฒ ๋ฅด๋‚˜๊ฐ€ ๊ณต์กดํ•˜๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ๋งˆ๋‹ค ํŽ˜๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ํ‘œ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ณ , ์•„ํ…Œ๋„ค ์•„ํฌ๋กœํด๋ฆฌ์Šค๋Š” ํ•œ์—ฌ๋ฆ„ ์˜คํ›„ 2์‹œ์— 45ยฐC๋ฅผ ์ฐ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์–ธ์ œ ๊ฐ€๋А๋ƒ๊ฐ€ ์—ฌํ–‰ ๋งŒ์กฑ๋„๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ˆ˜๊ธฐ ์ˆ™๋ฐ•๋น„๋Š” ๋น„์ˆ˜๊ธฐ ๋Œ€๋น„ 3๋ฐฐ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚˜์ง€๋งŒ ๋‚ ์”จ๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋™์ผํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์›”๋ณ„ ๊ฐ€์ด๋“œ

1์›”

์ถฅ๊ณ  ์กฐ์šฉํ•˜๋ฉฐ ๊ฐ„ํ—์ ์ธ ๋น„๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค

์•„ํ…Œ๋„ค ๊ธฐ์˜จ์€ 10-15ยฐC์ด๋ฉฐ ์„ฌ ์ง€์—ญ์€ ๋” ์Œ€์Œ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์„ฌ ์ˆ™์†Œ์™€ ์‹๋‹น์ด ํœด์—…ํ•˜์ง€๋งŒ ์•„ํ…Œ๋„ค ๋ฐ•๋ฌผ๊ด€๊ณผ ์œ ์ ์ง€๋Š” ํ•œ์‚ฐํ•˜๊ฒŒ ๊ด€๋žŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ์™€ ๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ƒ ์˜์—… ์ค‘๋‹จ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
์„ฌ ํˆฌ์–ด
ํ•˜์ดํ‚น๊ณผ ์ž์—ฐ
์ €์˜ˆ์‚ฐ ์—ฌํ–‰

2์›”

์‹œ์›ํ•˜๋ฉฐ ์›”๋ง๋กœ ๊ฐˆ์ˆ˜๋ก ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ๊ฐœ์„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค

๊ฒจ์šธ๋น„๊ฐ€ ๊ฐ„ํ—์ ์œผ๋กœ ๋‚ด๋ฆฌ์ง€๋งŒ ์›”๋ง๋กœ ๊ฐˆ์ˆ˜๋ก ์ผ์กฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ๋Š˜์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„ํ…Œ๋„ค์™€ ํ…Œ์‚ด๋กœ๋‹ˆํ‚ค์—์„œ ์นด๋‹ˆ๋ฐœ ํ–‰์‚ฌ๊ฐ€ ์—ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ™๋ฐ•๋น„๋Š” ์—ฐ์ค‘ ์ตœ์ €์ด๋‚˜ ์„ฌ ํŽ˜๋ฆฌ ์šดํ•ญ์ด ์ œํ•œ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
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ํ•˜์ดํ‚น๊ณผ ์ž์—ฐ
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3์›”

๋ด„์ด ์‹œ์ž‘๋˜๋ฉฐ ์•ผ์ƒํ™”๊ฐ€ ํ”ผ๊ณ  ๊ด€๊ด‘๊ฐ์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

ํŽ ๋กœํฐ๋„ค์†Œ์Šค์™€ ํฌ๋ ˆํƒ€์— ์•ผ์ƒํ™”๊ฐ€ ๋งŒ๋ฐœํ•˜๋ฉฐ ์ผํ‰๊ท  ๊ธฐ์˜จ์ด 17ยฐC๊นŒ์ง€ ์˜ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€ํ™œ์ ˆ ์‹œ์ฆŒ์—๋Š” ์ˆ™์†Œ ์š”๊ธˆ์ด ์ƒ์Šนํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋‚ ์งœ ํ™•์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด์ˆ˜์š•์€ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€๋งŒ ์œ ์ ์ง€ ๊ด€๋žŒ์—๋Š” ์พŒ์ ํ•œ ๊ธฐ์˜จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
์„ฌ ํˆฌ์–ด
ํ•˜์ดํ‚น๊ณผ ์ž์—ฐ
์ €์˜ˆ์‚ฐ ์—ฌํ–‰

4์›”

๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ด„ ๋‚ ์”จ๋กœ ๊ด€๊ด‘ํ•˜๊ธฐ์— ์ตœ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์•„ํ…Œ๋„ค ์•„ํฌ๋กœํด๋ฆฌ์Šค๋ฅผ ๊ฑท๊ธฐ์— ์ด์ƒ์ ์ธ 20-23ยฐC ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ •๊ตํšŒ ๋ถ€ํ™œ์ ˆ ์ฃผ๊ฐ„์—๋Š” ๊ณณ๊ณณ์—์„œ ์ „ํ†ต ์˜์‹์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ์™€ ๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค์˜ ์ˆ™์†Œ๋“ค์ด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉฐ ์š”๊ธˆ์€ ์—ฌ์ „ํžˆ ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
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5์›”

์—ฌ๋ฆ„ ๋”์œ„์™€ ๋ถ๋น„๊ธฐ ์ „ ์ตœ์ ์˜ ์กฐ๊ฑด์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์—๊ฒŒํ•ด ์„ฌ์˜ ๊ธฐ์˜จ์ด 25ยฐC์— ๋‹ฌํ•˜์ง€๋งŒ ์ˆ˜์˜จ์€ 18-20ยฐC๋กœ ์„ ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŽ˜๋ฆฌ ์šดํ•ญ์ด ์—ฌ๋ฆ„ ์Šค์ผ€์ค„๋กœ ํ™•๋Œ€๋˜์–ด ์„ฌ ์ด๋™์ด ์ˆ˜์›”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 6์›” ์ดํ›„ ๊ฐ€๊ฒฉ์ด ๊ธ‰๋“ฑํ•˜๊ธฐ ์ „ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ €๋ ดํ•œ ์‹œ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
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6์›”

๋ฅ๊ณ  ๊ฑด์กฐํ•˜๋ฉฐ ์„ฌ์˜ ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ์ตœ๊ณ ์กฐ๋ฅผ ๋งž์ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

์ˆ˜์˜จ์ด 22ยฐC๋กœ ์˜ค๋ฅด๋ฉฐ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ํ•ด๋ณ€ ์‹œ์ฆŒ์ด ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„ํ…Œ๋„ค ์—ํ”ผ๋‹ค์šฐ๋กœ์Šค ํŽ˜์Šคํ‹ฐ๋ฒŒ์ด ๊ฐœ๋ง‰ํ•˜๋ฉฐ ๊ณ ๋Œ€ ๊ทน์žฅ์—์„œ ๊ณต์—ฐ์„ ๊ด€๋žŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 7-8์›”๋ณด๋‹ค ์ˆ™๋ฐ•๋น„๊ฐ€ 20-30% ์ €๋ ดํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ๋‚ ์”จ๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋™์ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
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7์›”

ํ•œ์—ฌ๋ฆ„์œผ๋กœ ๋ฌด๋”์œ„์™€ ๊ด€๊ด‘๊ฐ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

๊ธฐ์˜จ์ด ์—ฐ์ผ 33-35ยฐC๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•˜๋ฉฐ ์•„ํฌ๋กœํด๋ฆฌ์Šค ๊ด€๋žŒ ์‹œ ์˜ค์ „ 8์‹œ ์ด์ „ ์ž…์žฅ์„ ๊ถŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค์™€ ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ๋Š” ๋งŒ์‹ค์— ๊ฐ€๊นŒ์šฐ๋ฉฐ ์š”๊ธˆ์ด ์ตœ๊ณ ์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœํ…Œ๋ฏธ ๋ถํ’์ด ๋ถˆ์–ด ์š”ํŠธ ์—ฌํ–‰์ž๋“ค์€ ํ‚คํด๋ผ๋ฐ์Šค ์ œ๋„์—์„œ ํฐ ํŒŒ๋„๋ฅผ ๋งŒ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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8์›”

๊ฐ€์žฅ ๋”์šด ๋‹ฌ์ด๋ฉฐ ๊ด€๊ด‘๊ฐ์ด ์ตœ๊ณ ์กฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์—ฐ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋”์šด ๋‹ฌ๋กœ ๊ทธ๋Š˜์—์„œ๋„ 38ยฐC๋ฅผ ๋„˜๊น๋‹ˆ๋‹ค. 8์›” 15์ผ ์„ฑ๋ชจ ์Šน์ฒœ์ ˆ์€ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ตœ๋Œ€ ๊ณตํœด์ผ๋กœ ์„ฌ ํŽ˜๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งŒ์›์ด๋ฉฐ ํ˜„์ง€์ธ๋“ค๋„ ํœด๊ฐ€๋ฅผ ๋– ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด๋ณ€์€ ๋ถ๋น„์ง€๋งŒ ๋ฐค 10์‹œ๊นŒ์ง€ ํ•ด๊ฐ€ ์ง€์ง€ ์•Š์•„ ํ™œ๋™ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊น๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
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9์›”

๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฐ”๋‹ค์™€ ์พŒ์ ํ•œ ๊ธฐ์˜จ์ด ๋Œ์•„์˜ต๋‹ˆ๋‹ค

์ˆ˜์˜จ์ด 25ยฐC๋กœ ์—ฐ์ค‘ ์ตœ๊ณ ์ด๋ฉฐ ๊ธฐ์˜จ์€ 28-30ยฐC๋กœ ๋–จ์–ด์ ธ ์œ ์ ์ง€ ๊ด€๋žŒ์ด ๋‹ค์‹œ ์พŒ์ ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™๊ธฐ ๊ฐœํ•™์œผ๋กœ ๊ฐ€์กฑ ๋‹จ์œ„ ๊ด€๊ด‘๊ฐ์ด ๊ธ‰๊ฐํ•˜๋ฉฐ ์ˆ™๋ฐ•๋น„๋„ ํ•˜๋ฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŽ˜๋ฆฌ๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ๊ณ ๋นˆ๋„๋กœ ์šดํ•ญ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜
๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
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10์›”

์พŒ์ ํ•œ ๊ฐ€์„ ๋‚ ์”จ์ด๋ฉฐ ์›”๋ง์— ๊ฐ€๋” ๋น„๊ฐ€ ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค

์•„ํ…Œ๋„ค๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ 23-25ยฐC๋กœ ๋”ฐ๋œปํ•˜์ง€๋งŒ ์„ฌ ์ง€์—ญ์€ ๋ฐค์— ์Œ€์Œ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 10์›” 28์ผ ์˜ค์น˜ ๋ฐ์ด์— ๊ตฐ์‚ฌ ํผ๋ ˆ์ด๋“œ๊ฐ€ ์—ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์›”๋ง๋ถ€ํ„ฐ ๋งŽ์€ ์„ฌ ์ˆ™์†Œ๊ฐ€ ๋ฌธ์„ ๋‹ซ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฏ€๋กœ ์˜ˆ์•ฝ ์ „ ์˜์—… ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ
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11์›”

์‹œ์›ํ•˜๊ณ  ์Šตํ•˜๋ฉฐ ๋งŽ์€ ์„ฌ์˜ ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๋ฌธ์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

๊ฐ•์ˆ˜๋Ÿ‰์ด ๊ธ‰์ฆํ•˜๋ฉฐ ์•„ํ…Œ๋„ค์—์„œ๋„ ์ผ์ฃผ์ผ์— 2-3์ผ์€ ๋น„๊ฐ€ ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ์™€ ๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‹๋‹น์ด ํœด์—…ํ•˜๋ฉฐ ๋‚˜ํ์†Œ์Šค๋‚˜ ํŒŒ๋กœ์Šค ๊ฐ™์€ ์„ฌ๋งŒ ์ œํ•œ์ ์œผ๋กœ ์šด์˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ธํ”ผ์™€ ๋ฉ”ํ…Œ์˜ค๋ผ ๊ฐ™์€ ๋ณธํ†  ์œ ์ ์ง€๋Š” ์•ˆ๊ฐœ ์†์—์„œ ์‹ ๋น„๋กœ์šด ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์ž์•„๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

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12์›”

๊ฒจ์šธ ๋‚ ์”จ์ด๋ฉฐ ์•„ํ…Œ๋„ค์˜ ์ถ•์ œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌผ์”ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

์•„ํ…Œ๋„ค ์‹ ํƒ€๊ทธ๋งˆ ๊ด‘์žฅ์— ๋Œ€ํ˜• ํฌ๋ฆฌ์Šค๋งˆ์ŠคํŠธ๋ฆฌ๊ฐ€ ์„ค์น˜๋˜๋ฉฐ ๊ฒจ์šธ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌผ์”ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—๊ฒŒํ•ด ํŽ˜๋ฆฌ ์šดํ•ญ์ด ์ฃผ 2-3ํšŒ๋กœ ์ค„์–ด๋“ค๋ฉฐ ์•…์ฒœํ›„ ์‹œ ๊ฒฐํ•ญ์ด ์žฆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธํ†  ์‚ฐ์•… ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ์Šคํ‚ค๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€๋งŒ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์—ฌํ–‰์ž๋Š” ์•„ํ…Œ๋„ค์— ๋จธ๋ญ…๋‹ˆ๋‹ค.

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ํ•ด๋ณ€๊ณผ ์ˆ˜์˜

6์›” ์ค‘์ˆœ๋ถ€ํ„ฐ 9์›”๊นŒ์ง€๊ฐ€ ์‹ค์งˆ์ ์ธ ํ•ด๋ณ€ ์‹œ์ฆŒ์ด๋ฉฐ ์ˆ˜์˜จ์€ 22-25ยฐC๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ ํŽ˜๋ฆฌ์‚ฌ ํ•ด๋ณ€๊ณผ ๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค ํŒŒ๋ผ๋‹ค์ด์Šค ๋น„์น˜๋Š” 7-8์›”์— ์„ ๋ฒ ๋“œ ํ•œ ์„ธํŠธ์— 20-30์œ ๋กœ๋ฅผ ์š”๊ตฌํ•˜๋ฏ€๋กœ, ๋‚˜ํ์†Œ์Šค๋‚˜ ํŒŒ๋กœ์Šค์˜ ๋ฌด๋ฃŒ ํ•ด๋ณ€์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์„ธ์š”. 9์›” ๋ฌผ์€ ์—ฌ๋ฆ„๋ณด๋‹ค ๋”ฐ๋œปํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฉœํ…Œ๋ฏธ ๋ฐ”๋žŒ์ด ์•ฝํ•ด์ ธ ํŒŒ๋„๊ฐ€ ์ž”์ž”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5์›”๊ณผ 10์›” ์ˆ˜์˜จ์€ 18-20ยฐC๋กœ ํ˜„์ง€์ธ๋„ ์›ป์ŠˆํŠธ ์—†์ด๋Š” ์˜ค๋ž˜ ๋ชป ๋ฒ„ํŒ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๋Œ€ ์œ ์ ์ง€์™€ ์—ญ์‚ฌ

๋ธํ”ผ์™€ ์•„ํฌ๋กœํด๋ฆฌ์Šค๋Š” 4-5์›”๊ณผ 9-10์›” ์˜ค์ „ 8-10์‹œ์— ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋Š˜์ด ์žˆ๊ณ  ๋‹จ์ฒด ๊ด€๊ด‘๊ฐ์„ ํ”ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋ฆ„ ํ•œ๋‚ฎ์˜ ๋Œ€๋ฆฌ์„ ๋ฐ”๋‹ฅ์€ ์‹ ๋ฐœ ๋ฐ‘์ฐฝ์„ ํ†ตํ•ด ์—ด๊ธฐ๊ฐ€ ๋А๊ปด์งˆ ์ •๋„์ด๋ฉฐ, ์•„ํฌ๋กœํด๋ฆฌ์Šค๋Š” ์‹ค์ œ๋กœ ์˜คํ›„ 1-4์‹œ์— ์ผ์‹œ ํ์‡„๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋…ธ์†Œ์Šค ๊ถ์ „(ํฌ๋ ˆํƒ€)๊ณผ ์—ํ”ผ๋‹ค์šฐ๋กœ์Šค ๊ทน์žฅ์€ 6์›” ๊ณต์—ฐ ์‹œ์ฆŒ์— ๋งž์ถฐ ๊ฐ€๋ฉด ๊ณ ๋Œ€ ๋ฌด๋Œ€๋ฅผ ํ˜„๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์ฒดํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒจ์šธ(11-3์›”)์—๋Š” ์ž…์žฅ๋ฃŒ๊ฐ€ ์ ˆ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๋–จ์–ด์ง€์ง€๋งŒ ์˜คํ›„ 3์‹œ๋ฉด ํ•ด๊ฐ€ ๊ธฐ์šธ์–ด ์‚ฌ์ง„ ์ดฌ์˜์— ๋ถˆ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์„ฌ ํˆฌ์–ด

5-6์›”๊ณผ 9์›”์—๋Š” ์„ฌ ๊ฐ„ ๊ณ ์† ํŽ˜๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ 3-4ํšŒ ์šดํ•ญํ•˜๋ฉฐ ๋‚ ์”จ ๊ฒฐํ•ญ์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ-๋ฏธ์ฝ”๋…ธ์Šค-๋‚˜ํ์†Œ์Šค ๋ฃจํŠธ๋Š” ์—ฌ๋ฆ„ ๋‚ด๋‚ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€๋งŒ, ์ž‘์€ ์„ฌ(์‹œํ”„๋…ธ์Šค, ์„ธ๋ฆฌํฌ์Šค)์€ 10์›” ๋ง๋ถ€ํ„ฐ ์ฃผ 2ํšŒ๋กœ ๊ฐํŽธ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 7-8์›” ํŽ˜๋ฆฌ ํ‹ฐ์ผ“์€ ์ตœ์†Œ 1์ฃผ ์ „ ์˜ˆ์•ฝํ•ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ๊ธˆ์š”์ผ ์˜คํ›„์™€ ์ผ์š”์ผ ์ €๋… ๋…ธ์„ ์€ ์กฐ๊ธฐ ๋งค์ง„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœํ…Œ๋ฏธ ๋ฐ”๋žŒ์€ 7-8์›” ์˜คํ›„์— ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•ํ•ด์„œ ์ž‘์€ ๋ฐฐ๋Š” ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ํ”๋“ค๋ฆฌ๋ฏ€๋กœ ๋ฉ€๋ฏธ์•ฝ์„ ์ค€๋น„ํ•˜์„ธ์š”.

ํ•˜์ดํ‚น๊ณผ ์ž์—ฐ

์‚ฌ๋งˆ๋ฆฌ์•„ ํ˜‘๊ณก(ํฌ๋ ˆํƒ€)์€ 5์›” ์ดˆ๋ถ€ํ„ฐ 10์›” ์ค‘์ˆœ๊นŒ์ง€๋งŒ ๊ฐœ๋ฐฉ๋˜๋ฉฐ, 7-8์›” ์˜ค์ „ 6์‹œ ์ž…๊ตฌ์—๋Š” ์ด๋ฏธ 100๋ช… ์ด์ƒ์ด ์ค„์„ ์„ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ”ํ…Œ์˜ค๋ผ ์ˆ˜๋„์› ํŠธ๋ ˆ์ผ๊ณผ ๋ธํ”ผ ์ฃผ๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ๋Š” 4-5์›” ์•ผ์ƒํ™” ์‹œ์ฆŒ์— ๊ฐ€์žฅ ์•„๋ฆ„๋‹ต์ง€๋งŒ, 10์›” ๋‹จํ’๋„ ์ง€์ค‘ํ•ด์‹ ์ฐธ๋‚˜๋ฌด ์ˆฒ์—์„œ ์€์€ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋ฆ„ ๋‚ฎ ๊ธฐ์˜จ์ด 35ยฐC๋ฅผ ๋„˜์œผ๋ฉด ์˜ค์ „ 7์‹œ ์ด์ „ ์ถœ๋ฐœ์ด ํ•„์ˆ˜์ด๋ฉฐ, ๊ทธ๋Š˜์ด ๊ฑฐ์˜ ์—†์–ด ์ผ์‚ฌ๋ณ‘ ์œ„ํ—˜์ด ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์žํ‚จํ† ์Šค์˜ ๋‚˜๋ฐ”์ง€์˜ค ํ•ด๋ณ€์€ ๋ฐฐ๋กœ๋งŒ ์ ‘๊ทผ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ 6-9์›” ์™ธ์—๋Š” ๋‚ ์”จ๊ฐ€ ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•ด ํˆฌ์–ด๊ฐ€ ์ž์ฃผ ์ทจ์†Œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ €์˜ˆ์‚ฐ ์—ฌํ–‰

11์›”๋ถ€ํ„ฐ 3์›”๊นŒ์ง€ ์•„ํ…Œ๋„ค ํ˜ธ์Šคํ…”์€ 1๋ฐ• 15-20์œ ๋กœ์ด๋ฉฐ, ๊ฐ™์€ ๋ฐฉ์ด 8์›”์—๋Š” 50์œ ๋กœ๋ฅผ ๋„˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ ์ˆ™๋ฐ•๋น„๋Š” 5์›”๊ณผ 10์›”์ด 7-8์›” ๋Œ€๋น„ 40-50% ์ €๋ ดํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ํŽ˜๋ฆฌ์™€ ์‹๋‹น์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์šด์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„์ง€์ธ์ด ๊ฐ€๋Š” ํƒ€๋ฒ ๋ฅด๋‚˜(์•„ํ…Œ๋„ค ํ”Œ๋ผ์นด ๋’ท๊ณจ๋ชฉ, ๋‚˜ํ์†Œ์Šค ๊ตฌ์‹œ๊ฐ€์ง€)์—์„œ๋Š” ๋ฌด์‚ฌ์นด์™€ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ์™€์ธ ํ•œ ์ž”์„ ํ•ฉ์ณ 12-15์œ ๋กœ์— ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ ์นผ๋ฐ๋ผ ๋ทฐ ์‹๋‹น์€ ๊ฐ™์€ ๋ฉ”๋‰ด๊ฐ€ 35์œ ๋กœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„ํ…Œ๋„ค-์‚ฐํ† ๋ฆฌ๋‹ˆ ํ•ญ๊ณตํŽธ์€ 5์›”๊ณผ 10์›”์— ํŽธ๋„ 40-60์œ ๋กœ์ด์ง€๋งŒ, 8์›”์—๋Š” 120์œ ๋กœ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๊ธ‰๋“ฑํ•˜๋ฏ€๋กœ ํŽ˜๋ฆฌ(50์œ ๋กœ, 8์‹œ๊ฐ„)๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•˜์„ธ์š”.

์ถ•์ œ & ์ด๋ฒคํŠธ

  • ์•„ํ…Œ๋„ค ์—ํ”ผ๋‹ค์šฐ๋กœ์Šค ํŽ˜์Šคํ‹ฐ๋ฒŒ

    6์›”

    ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ฌธํ™” ํ–‰์‚ฌ๋กœ ํ—ค๋กœ๋ฐ์Šค ์•„ํ‹ฐ์ฟ ์Šค ์Œ์•…๋‹น๊ณผ ๊ณ ๋Œ€ ์—ํ”ผ๋‹ค์šฐ๋กœ์Šค ๊ทน์žฅ์—์„œ ๊ณ ๋Œ€ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ๋“œ๋ผ๋งˆ, ํ˜„๋Œ€ ์—ฐ๊ทน, ์ฝ˜์„œํŠธ๊ฐ€ ํŽผ์ณ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์—ํ”ผ๋‹ค์šฐ๋กœ์Šค์˜ ๊ณต์—ฐ์€ ๋งค์šฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋งค์ง„๋˜๋ฏ€๋กœ ๋ช‡ ๊ฐœ์›” ์ „์— ํ‹ฐ์ผ“์„ ์˜ˆ๋งคํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์„ฑ๋ชจ ๋งˆ๋ฆฌ์•„ ์Šน์ฒœ์ ˆ

    8์›”

    ๋ถ€ํ™œ์ ˆ ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ์ค‘์š”ํ•œ ์ข…๊ต ํœด์ผ๋กœ ํ‹ฐ๋…ธ์Šค ์„ฌ์—์„œ ๋Œ€๊ทœ๋ชจ ์ถ•์ œ๊ฐ€ ์—ด๋ฆฌ๋ฉฐ ์ˆ˜์ฒœ ๋ช…์˜ ์ˆœ๋ก€์ž๋“ค์ด ๋ชจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 8์›” 15์ผ ๊ฒฝ ์„ฌ์œผ๋กœ ์—ฌํ–‰ํ•  ๊ณ„ํš์ด๋ผ๋ฉด ํŽ˜๋ฆฌ๊ฐ€ ํ˜ผ์žกํ•˜๊ณ  ์ˆ™๋ฐ•์‹œ์„ค์ด ๋ชจ๋‘ ์˜ˆ์•ฝ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์นด๋‹ˆ๋ฐœ(์•„ํฌํฌ๋ฆฌ์Šค)

    2์›”

    ๋ถ€ํ™œ์ ˆ ์ „ 3์ฃผ๊ฐ„ ์ง„ํ–‰๋˜๋Š” ์ถ•์ œ๋กœ ํŒŒํŠธ๋ผ์—์„œ ์ ˆ์ •์„ ์ด๋ฃจ๋ฉฐ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ตœ๋Œ€ ๊ทœ๋ชจ์˜ ์นด๋‹ˆ๋ฐœ ํผ๋ ˆ์ด๋“œ๊ฐ€ ์ •๊ตํ•œ ์ˆ˜๋ ˆ์™€ ์˜์ƒ์„ ์„ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ ๊ณณ๊ณณ์—์„œ๋„ ์ „ํ†ต ๋งˆ์Šคํฌ ํ–‰๋ ฌ ๋“ฑ ๋” ์†Œ๋ฐ•ํ•˜์ง€๋งŒ ์ง„์ •ํ•œ ์ถ•์ œ๊ฐ€ ํŽผ์ณ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ๋ถ€ํ™œ์ ˆ

    4์›”

    ๋™๋ฐฉ์ •๊ตํšŒ ๋ถ€ํ™œ์ ˆ์€ ๋ณดํ†ต ์„œ๋ฐฉ ๋ถ€ํ™œ์ ˆ๋ณด๋‹ค ๋Šฆ์œผ๋ฉฐ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ํœด์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์ • ๊ตํšŒ ์˜ˆ๋ฐฐ, ์ด›๋ถˆ ํ–‰๋ ฌ, ๋นจ๊ฐ„ ์ƒ‰์œผ๋กœ ์น ํ•œ ๊ณ„๋ž€์„ ๊นจ๋Š” ์ „ํ†ต์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ฝ”๋ฅดํ‘ธ์—์„œ๋Š” ํŠนํžˆ ํ™”๋ คํ•œ ์ถ•์ œ๊ฐ€ ์—ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์˜ค์น˜ ๋ฐ์ด

    10์›”

    10์›” 28์ผ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ๊ตญ๊ฒฝ์ผ๋กœ 1940๋…„ ์ดํƒˆ๋ฆฌ์•„์˜ ํ•ญ๋ณต ์š”๊ตฌ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•œ ์—ญ์‚ฌ๋ฅผ ๊ธฐ๋…ํ•˜๋ฉฐ ์•„ํ…Œ๋„ค์™€ ํ…Œ์‚ด๋กœ๋‹ˆํ‚ค์—์„œ ๊ตฐ์‚ฌ ํผ๋ ˆ์ด๋“œ๊ฐ€ ์—ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์€ํ–‰๊ณผ ๋งŽ์€ ์ƒ์ ์ด ๋ฌธ์„ ๋‹ซ์ง€๋งŒ ์Œ์‹์ ์€ ์šด์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์œ ์‚ฌํ•œ ๋ชฉ์ ์ง€ ํƒ์ƒ‰

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